BIOMECANICA 1ª PARTE: PLANOS Y EJES CORPORALES

Introducción:

“La única forma de ser totalmente libres y racionales es a través del conocimiento”

En un mundo plagado de mitos, incertidumbres, medias verdades, y mentiras transformadas en verdades universales, a través de la manipulación indiscriminada de la información al servicio de los intereses económicos de las grandes empresas del sector, que se benefician de la buena voluntad y las ansias de mejorar y evolucionar de las personas aficionadas a este deporte, la única forma de no ser estafados por estos seudos gurús, que en teoría tanto se preocupan por nuestro bienestar, pero que en realidad, son capaces de engañarnos de exprofeso por el solo hecho de lograr un beneficio económico, es metiéndonos de lleno en el conocimiento científico de todo lo relacionado con el funcionamiento de nuestro cuerpo, y del entrenamiento.

El conocimiento es la única forma de poder discernir y diferenciar lo que es la información contrastada científicamente y bien intencionada, de lo que es la manipulación de temas muchas veces descontextualizados, tratados a medias usando solo la parte que les interesa de los mismos, porque les puede generar beneficios económicos, y ocultando todo aquello que pueda poner en duda sus afirmaciones, o de lo que es la publicidad engañosa, a la que prácticamente podríamos tildar lisa y llanamente de estafa, ya que siendo totalmente consientes de que nos están prometiendo resultados imposibles, a través de rutinas de ejercicios poco más que mágicas, o de dietas que podríamos catalogar de milagrosas, así como suplementos que dicen ser más poderosos aun que la genética y la madre naturaleza juntas, hacen que millones de personas dilapiden su dinero, derrochen su esfuerzo y energía, y pierdan su valiosísimo tiempo, el cual es imposible de recuperar.

Estas publicaciones engañosas son causa de que muchísima gente se fije metas inalcanzables, producto de las imágenes usadas como modelos a seguir, que aseguran ser naturales e insinúan ser el logro de los productos, dietas, o sistemas de entrenamiento que nos quieren hacer consumir, pero que nada tienen que ver ni con lo natural, ni con dichos productos. Logrando así que muchos de los que consumen este tipo de información sufran sentimientos de frustración, ya que no logran conseguir dichos resultados. Generando también un gran descredito, que hace que dichas personas abandonen la actividad física y el estilo de vida saludable, y que otras muchas comiencen a buscar atajos que solo les acarrearan problemas, haciendo uso de dietas totalmente desequilibradas, que solo les brindaran resultados pasajeros, pero que luego cuando las dejen les provocaran un efecto rebote, debido a la pérdida de masa muscular que habrá hecho descender su metabolismo basal, o debido al uso de entrenamientos basados mas en mitos que en conocimientos científicos, que muchas veces son la causa de desequilibrios musculares, que luego serán los detonantes de patologías del sistema músculo esquelético, o también debido a la busca de dichos resultados mediante el uso de sustancias químicas que poseen un sin fin de efectos secundarios.

Por eso nos planteamos como nuestro principal objetivo poner luz a través del conocimiento científico, fundamentando toda la información que brindamos en las diferentes ciencias que rigen el funcionamiento del cuerpo humano.

En esta oportunidad es la Biomecánica la ciencia a desarrollar, ya que de la comprensión de las leyes de la física y la mecánica que rigen el movimiento del cuerpo humano, dependerá el que sepamos usar los diferentes ejercicios para lograr un mayor compromiso de aquellos grupos musculares que queremos estimular, para saber utilizar los diferentes sistemas de cargas ya sean externas o internas, debemos entender las formas en las que las fuerzas generadas por dichas cargas actúan sobre nuestro sistema musculo esquelético.

Del conocimiento básico de las leyes y principios de la Biomecánica dependerá en gran parte el saber desarrollar planes de entrenamiento, mucho más ricos a nivel neuromuscular, generando una estimulación más completa que garantice mejores resultados, así como mucho más equilibrados favoreciendo un desarrollo totalmente armónico e integrado que nos dé la posibilidad de seguir evolucionando durante mucho más tiempo, y nos brinde un progreso no solo desde el punto de vista estético sino también funcional, potenciando todas las capacidades del cuerpo humano para lograr además una mayor calidad de vida, que haga que disfrutemos de una vida activa y en toda su plenitud durante mucho más tiempo, independientemente de la etapa de la misma en la que nos encontremos.

Por todas estas razones, porque amamos la actividad física y respetamos profundamente a todas aquellas personas que la practican en busca de la mejora continua de todas sus capacidades, y porque somos desde hace casi 30 años parte de ese grupo de individuos, que poseen una ilusión sin igual y un espíritu de superación que los lleva por este camino, es que queremos contribuir con todos nuestros semejantes, despertando en ellos la curiosidad, esa inquietud e inconformidad necesaria, que haga que en lugar de convertirse en súbditos de los gurús del mercado, dejando en sus manos el futuro de sus vidas, se conviertan en seres con el conocimiento necesario y suficiente, como para poder razonar por sí mismos, sin la necesidad de tener que moverse en base a recetas hechas mas para el márquetin, que para lograr un beneficio real, y sean capaces de desarrollar sus propias recetas, las cuales se adapten totalmente a las posibilidades y necesidades individuales de cada uno.

Bases conceptuales de la Biomecánica

Primero deberíamos aclarar que siempre que hablemos de movimiento nos referimos al movimiento de las articulaciones y respecto a los ejes y planos de la articulación, dado que los movimientos corporales se dan alrededor de dichos planos y ejes. Por ejemplo: no deberíamos decir “flexión de brazo” sino “flexión del codo”, a la hora de nombrar un “Curl del bíceps” como normalmente se le denomina en un gimnasio. Las posiciones y movimientos se dan en relación al cuerpo en sí mismo y no respecto al espacio que lo rodea, por ejemplo: estamos trabajando en el mismo plano de movimiento haciendo un press en una banca horizontal o sentado en una maquina vertical, siempre que mis brazos formen el mismo ángulo con respecto a mi cuerpo, el plano será el mismo, indistintamente de la posición del cuerpo en el espacio (en este ejemplo será el plano transversal del cuerpo).

Vocabulario:

Para utilizar un vocabulario común definiremos a continuación las diferentes direcciones anatómicas posibles:

En el tronco:

  • Superior, craneal o cefálico: todo lo relacionado hacia arriba del cuerpo, en dirección hacia la cabeza.

 

  • Inferior o caudal: todo lo ubicado o realizado hacia abajo del cuerpo, en dirección al coxis o extremo inferior.

 

  • Medial: todo lo ubicado o realizado hacia el centro del cuerpo, hacia el plano sagital

 

  • Lateral: Hacia afuera a los lados, alejándose del plano sagital del cuerpo
  • Anterior o ventral: todo lo ubicado o todo movimiento realizado hacia delante del cuerpo, por delante del plano frontal.
  • Posterior o dorsal: todo lo ubicado o movimiento realizado hacia detrás del cuerpo, por detrás del plano frontal.

En las extremidades:

  • Proximal: todo punto de referencia ubicado próximo al nacimiento de la extremidad, o movimiento realizado acercándose al eje de la articulación.
  • Distal: todo punto de referencia alejado del nacimiento de la extremidad o movimiento realizado alejándose de la articulación.
  • Cubital: En el miembro superior, lo que se ubica más cercano al plano sagital (se usa el nombre del cúbito ya que es el hueso del antebrazo que en posición anatómica se ubica más cercano al plano sagital o central del cuerpo)
  • Tibial: En el miembro inferior, lo que se ubica más cercano al plano sagital del cuerpo (se usa el nombre de la Tibia ya que es el hueso de la parte inferior de la pierna que en posición anatómica se ubica más cercano al plano sagital o central del cuerpo)

En la mano:

  • Palmar: lo anterior al plano frontal, movimiento realizado con la palma de la mano a la vista.
  • Dorsal: lo posterior respecto al plano frontal, movimiento realizado con el dorso de la mano a la vista

En los pies:

  • Plantar: lo relacionado con respecto a la planta del pie ( estructura que en posición anatómica de pie está en contacto con el suelo.
  • Dorsal: el dorso del pie es la cara que en posición anatómica de pie se ubica mirando hacia arriba.

 

Ejes de movimiento:

Existen en el cuerpo humano infinidad de ejes de movimiento, pero de forma similar con lo que sucede respecto a los puntos cardinales definiremos 3 ejes de referencia que coincidan con las 3 dimensiones del espacio, los cuales se denomina ejes anatómicos.

 

Eje transversal: es el eje que atraviesa el centro de rotación con dirección latero-medial, es el eje que atraviesa el cuerpo desde un lado al otro, por ejemplo de derecha a izquierda o viceversa, permite los movimientos rotatorios realizados en el plano sagital o antero posterior, por ejemplo, una elevación frontal para hombros (movimiento denominado flexión de hombro), o un curl de bíceps (flexión de codo), o una extensión o flexión de rodilla. A veces se le denomina eje horizontal, pero puede llevarnos a una confusión cuando el cuerpo no se halla en posición anatómica de pie perpendicular al suelo.

 

Eje antero posterior o sagital: es el eje perpendicular al plano frontal, atraviesa el centro de rotación con dirección antero-posterior (desde adelante hacia atrás) respecto a la articulación, este eje está en la intersección de el plano frontal(o sagital) y el plano transversal, posibilita los movimientos de aducción y abducción, tanto en la articulación de la cadera como en la del hombro, etc.


 

Eje axial o longitudinal: atraviesa el centro de rotación con dirección supero-inferior o también llamado cefálico-caudal, independientemente de la posición en que se encuentre el cuerpo con respecto al espacio, siempre va a ir a lo largo del cuerpo es decir de pies a cabeza o viceversa, si estamos de pie será vertical y si estamos tumbado será horizontal, se encuentra en la intersección de los planos frontal y sagital, y permite los movimientos de flexión horizontal en el hombro (por ejemplo un press horizontal con mancuernas o barra, o aperturas en dicho plano, etc.) o en la cadera,( trabajo de aductores o abductores sentado con el cuerpo a 90º con las piernas etc. ).


 

Planos Anatómicos y de movimiento:

Al igual que sucede con los 3 ejes, se han determinado 3 planos relacionados con las dimensiones y movimientos del cuerpo.

Plano sagital: es aquel que divide el cuerpo en parte derecha e izquierda. Todo movimiento entorno a un eje transversal se realiza en este plano, como por ejemplo los abdominales, las elevaciones frontales para hombros (flexo extensión de hombros), Flexo extensiones de cadera, es decir trabajo de psoas iliaco y de glúteos, etc. Cuando estamos de pie, este plano es perpendicular al suelo y siempre lo es a el plano frontal y al transversal, también se denomina plano de simetría, o plano medio.

 

 

Plano transversal: Es el plano que es a la vez perpendicular a los planos sagital y frontal si estoy de pie es el plano paralelo al suelo, si hablamos con respecto al cuerpo, es aquel que lo divide en parte superior e inferior, y con respecto al movimiento articular, es por el que se desplaza el segmento que se mueve en torno a un eje longitudinal, o sea los movimientos de press y aperturas para pectorales en banco plano, o los movimientos de pajaros posteriores siempre y cuando trabajemos en el plano transversal de los hombros.


Plano frontal o coronal: divide el cuerpo en parte anterior y posterior, es perpendicular al plano sagital y al transversal. En el se producen los movimientos que se realizan sobre el eje antero-posterior o sagital, es decir movimientos de aducción o abducción de la articulación escapulo humeral, o de la articulación coxo femoral, siempre y cuando estemos trabajando sin adelantar la pierna ni el brazo, es decir que mantengamos el segmento móvil en el plano.

 

El plano de movimiento articular y plano corporal.

La relación entre los ejes y planos de movimiento de una articulación localizada en las extremidades coincidirán con los planos corporales, siempre y cuando esta extremidad se encuentre en posición atómica, pero ¿Qué sucede cuando la extremidad cambia de posición respecto al tronco? Tenemos que pensar que los movimientos articulares son cambios en relación con las superficies articulares, independientemente de la posición en la que se encuentra dicha articulación con respecto a la posición del cuerpo.

Por ejemplo: si estoy realizando un curl de bíceps con mancuernas de pie con los brazos a los lados del cuerpo y las manos siempre en posición supina (Flexión de codo, con las palmas de las manos mirando hacia adelante) estaré realizando una flexión sobre el eje transversal del codo, que en esta posición coincide con el eje transversal del cuerpo, y el movimiento se realiza en el plano sagital de la articulación del codo, que en esta posición coincide con el mismo plano del cuerpo. Pero si realizo un doble curl de bíceps en la máquina de cruces de polea desde arriba, los ejes y planos articulares ya no coinciden con los del cuerpo, ya que en este caso al encontrarse los brazos en el plano frontal, si bien con respecto a la articulación del codo el eje sigue siendo el transversal, con respecto al cuerpo es el eje antero-posterior o sagital, y el plano de trabajo que para la articulación sigue siendo el sagital, con respecto al cuerpo es el plano frontal. Por eso es mejor referirnos siempre a los ejes articulares y no a los corporales ya que estos pueden dar lugar a confusiones, en tanto que a los planos debemos aclarar la ubicación de los segmentos corporales con respecto al cuerpo para saber que grupos musculares están implicados en el movimiento, y cuál es el perfil de fuerza del mismo.

Escrito por Rafael Cedrés, TodoEntrenos.com

 

 

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